การดื่มน้ำร้อน ก็มีประโยชน์

การดื่มน้ำร้อน หรือเย็นช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และชุ่มชื้น นอกจากนี้น้ำร้อนอาจช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร บรรเทาความแออัดและยังช่วยให้ผ่อนคลาย

เมื่อเทียบกับการทานน้ำเย็น จะมีประโยชน์ต่ออนามัยที่ดีน้อยกว่าน้ำร้อน

สรุปเนื่องจากมี งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยในพื้นที่นี้ กล่าวได้ว่าหลายคนรู้สึกได้รับประโยชน์

หากต้องดูแลตัวเอง ต้องพยายามทำอย่างยิ่ง ในสิ่งแรกของทุกวัน ในตอนเช้า หรือก่อนนอน

เมื่อดื่ม เครื่องดื่มร้อนการวิจัยแนะนำให้ใช้อุณหภูมิที่เหมาะสมระหว่าง 54 ถึง 71 ° C (130 และ 160 ° F) อุณหภูมิที่สูงกว่านี้อาจทำให้เกิดแผลไหม้ หรือน้ำร้อนลวกกับผิวหนัง และภายในร่างกายได้

เพื่อสุขภาพที่ดี ลองเติมวิตามินซี ให้ใส่มะนาวลงในน้ำร้อน เพื่อทำน้ำมะนาว

บทความนี้กล่าวถึง 10 วิธีที่การดื่มน้ำร้อนอาจเป็นประโยชน์กับคุณ

1. บรรเทาอาการคัดจมูก

น้ำร้อนหนึ่งถ้วย จะสร้างละอองน้ำ การถือถ้วยน้ำร้อน และหายใจเพื่อนำละอองน้ำ เข้าจมูก จะช่วยคลายรูจมูกที่อุดตัน และยังลดอาการปวดหัวจากไซนัสได้

เนื่องจากนี้ หากมีเยื่อเมือกทั่วคอ และลำตัวส่วนบน การดื่มน้ำร้อนจะช่วยให้บริเวณนั้นอุ่นขึ้น และบรรเทาอาการเจ็บคอที่เกิดจากการสะสมของเมือก

จากการศึกษาในปี 2008 แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้การดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ เช่น ชาช่วยบรรเทาอาการน้ำมูกไหลไอเจ็บคอ และความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว และยาวนาน เครื่องดื่มร้อนมีประสิทธิภาพมากกว่า เครื่องดื่มชนิดเดียวกันที่อุณหภูมิห้อง

2. ช่วยย่อยอาหาร

การดื่มน้ำ ช่วยให้การทำงานลำไส้เคลื่อนไหว เมื่อน้ำเคลื่อนผ่านกระเพาะอาหาร และลำไส้ร่างกายจะสามารถกำจัดของเสียภายในได้ดีขึ้น

บางคนเชื่อว่าการดื่มน้ำร้อน มีผลอย่างยิ่งต่อการกระตุ้นระบบย่อยอาหาร

ทฤษฎีก็คือน้ำร้อนยังสามารถละลาย และกระจายอาหารที่คุณกินเข้าไปซึ่งร่างกายของคุณ อาจมีปัญหาในการย่อย

แม้ว่าการวิจัยจะไม่ได้พิสูจน์ถึงประโยชน์นี้ แต่หากคุณรู้สึกว่าการดื่มน้ำร้อนช่วยในการย่อยอาหารของคุณก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการใช้สิ่งนี้เป็นวิธีดูแลร่างกายของตัวเอง

3. ปรับปรุงการทำงานของระบบสมองส่วนกลาง

การได้รับน้ำไม่เพียงพอร้อน หรือเย็นอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง จะส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมองในที่สุด

การวิจัยตั้งแต่ปี 2019 แหล่งที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองส่วนกลาง และอารมณ์ได้

งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองของผู้เข้าร่วมในระหว่างการทำกิจกรรมที่เรียกร้อง และลดความวิตกกังวลที่รายงานด้วยตนเอง

4. ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

ภาวะขาดน้ำ เป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ในหลาย ๆ กรณีการดื่มน้ำ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาและป้องกันอาการท้องผูก

การดื่มน้ำร้อน อาจช่วยให้ลำไส้ของคุณหดตัว เมื่อเป็นเช่นนั้น กากอาหารในลำไส้ของคุณ จะสามารถผ่านออกจากร่างกายได้ การดื่มน้ำร้อนเป็นประจำ อาจช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างสม่ำเสมอ

5. ช่วยให้คุณชุ่มชื้น

น้ำร้อน จากอุณหภูมิห้อง หรือน้ำเย็นในการทำให้คุณไม่ขาดน้ำ

ไม่มีแนวทาง อย่างเป็นทางการแหล่งที่มาที่ยอมรับได้ว่าคน ๆ หนึ่งควรดื่มจำนวนเท่าใด ในแต่ละวัน

โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว และขนาดเพศระดับกิจกรรม และอุณหภูมิหรือสภาพแวดล้อม

นอกจากนี้คุณยังต้องการน้ำมากขึ้น หากกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

มีสูตรง่าย ๆ ที่บอกปริมาณน้ำที่คุณต้องการในการพักผ่อน (ไม่ต้องออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมเพิ่มเติม)

รับน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม คุณจะต้องดื่มน้ำ บวกด้วยสิบของจำนวนนั้น ในหน่วยออนซ์ทุกวัน

ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมต้องการน้ำ 90 ออนซ์ต่อวันในขณะพักผ่อนซึ่งจริงๆแล้ว คือการเสิร์ฟ 8 ออนซ์ถึง 11 ครั้ง

เครื่องดื่มไม่ได้เป็นแหล่งน้ำเดียวในอาหารของคุณ ผลไม้ผัก และอะไรก็ได้ที่ละลายเช่นเจลโล และไอติมก็นับด้วยเช่นกัน

ลองเริ่มต้นวันใหม่ ด้วยการเสิร์ฟน้ำร้อน และปิดท้ายด้วยน้ำอื่น ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่ที่จำเป็นโดยพื้นฐาน ดังนั้นคุณค่าของสิ่งนั้นจึงไม่สามารถพูดเกินจริงได้

6. อาจช่วยในการลดน้ำหนัก

ทานน้ำ สามารถทำให้คนเรารู้สึกอิ่มมากขึ้น ลดปริมาณอาหารที่กิน และช่วยในการลดน้ำหนัก

บางคนเชื่อว่าการดื่มน้ำร้อน สามารถกระตุ้นระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้

เนื่องจากร่างกายของคุณ ชดเชยอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นของน้ำ จะทำให้อุณหภูมิภายในของคุณลดลง และกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2546 แหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ รายงานว่าการเปลี่ยนจากน้ำเย็น เป็นน้ำร้อนสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ด้วย ผลกระทบจากอุณหภูมินี้

การดื่มน้ำให้เพียงพอ ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ไตจะตอบสนองต่อการขาดน้ำอย่างเพียงพอ โดยปล่อยให้มีการขับน้ำออกทางปัสสาวะมากขึ้น ยิ่งปัสสาวะมีสีอ่อนเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับความชุ่มชื้นมากขึ้นเท่านั้น

7. ปรับปรุงการไหลเวียน

การไหลเวียนของเลือดที่ดี มีผลต่อทุกสิ่งตั้งแต่ความดันโลหิตของคุณไปจนถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือด

การอาบน้ำอุ่น ช่วยให้อวัยวะไหลเวียนโลหิตของคุณ หลอดเลือดแดง และหลอดเลือดดำขยาย และนำพาเลือดไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การดื่มน้ำร้อนอาจมีผลคล้ายกัน อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยว่ามีประสิทธิภาพ

เป็นโบนัสความอบอุ่น จากการดื่มน้ำร้อน หรืออาบน้ำตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน

8. สามารถลดระดับความเครียด

เนื่องจากการดื่มน้ำร้อน จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง อาจรู้สึกกังวลน้อยลงหากดื่ม

จากการศึกษาในปี 2014 แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้การดื่มน้ำน้อย ทำให้ความรู้สึกสงบความพึงพอใจ และอารมณ์เชิงบวกลดลง

ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยเพิ่มอารมณ์และระดับการผ่อนคลายของคุณได้

9. สามารถช่วยลดสารพิษ

การดื่มน้ำร้อน จะทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงขึ้นชั่วคราว

เมื่อคุณดื่มน้ำร้อน หรืออาบน้ำอุ่นระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายจะทำงานและคุณจะเริ่มมีเหงื่อออก

ในขณะที่เหงื่อออก อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในการกำจัดสารพิษ และสารระคายเคืองที่คุณสัมผัสในสภาพแวดล้อมของคุณ

ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบระบุว่าการดื่มน้ำ เป็นสิ่งสำคัญในการขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณ สามารถช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบ ทำให้ข้อต่อหล่อลื่นดีและป้องกันโรคเกาต์

10. ช่วยบรรเทาอาการ โรคอะคาเลเซีย

โรคอะคาเลเซีย เป็นภาวะที่หลอดอาหารของคุณมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายอาหารลงสู่กระเพาะอาหาร

ผู้ที่เป็นโรค จะมีปัญหาในการกลืน พวกเขาอาจรู้สึกราว กับว่ามีอาหารติดอยู่ในหลอดอาหารแทนที่จะเคลื่อนไปที่กระเพาะอาหาร นี้เรียกว่ากลืนลำบาก

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไม แต่การดื่มน้ำอุ่นสามารถช่วยได้

อะไรคือความเสี่ยง?

การดื่มน้ำที่ร้อนเกินไป อาจทำให้เนื้อเยื่อในหลอดอาหารเสียหายไหม้รับรส และลวกลิ้นได้ ระมัดระวังในการดื่มน้ำร้อน

โดยทั่วไปแล้วการดื่มน้ำร้อนไม่มีผลเสียใด ๆ และปลอดภัยที่จะใช้เป็นยารักษาโรค

แม้ว่าจะมีงานวิจัยโดยตรงเพียงเล็กน้อย เกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำร้อนกับน้ำเย็น แต่การดื่มน้ำร้อนก็ถือว่าปลอดภัย และเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

การทำความคุ้นเคย กับการดื่มน้ำร้อนเป็นเรื่องง่าย ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำต้มหนึ่งถ้วยทิ้งไว้ให้เย็นสักพัก หากคุณไม่ใช่นักดื่มชา หรือกาแฟลองดื่มน้ำร้อนผสมมะนาว

เพิ่มช่วงเวลาเบา ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อให้กับกิจวัตรของคุณแล้วคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับวันนั้นได้ดีขึ้น

หากรสชาติ ของน้ำอุ่นไม่ถูกใจคุณให้เติมส้มเช่น มะนาว หรือมะนาวลงในเครื่องดื่มก่อนดื่ม

การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย การรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพจะทำให้คุณนอนหลับสบาย

อ่านบทความเพิ่มเติม

รู้ไว้ เลือก เครื่องกรองน้ำ แบบไหน ให้เหมาะกับการใช้งาน

ทำไมการดื่มน้ำ ถึงสำคัญกับการออกกำลังกาย